We gedragen ons beter in het bijzijn van anderen
Wat als er een reden is voor het feit dat je jezelf soms zo alleen voelt, of het gevoel hebt dat niemand je begrijpt? Wat maakt dat je het soms moeilijk vindt om je authentieke emoties te uiten en te begrijpen? Ben jij je ervan bewust wat de reden is van jouw eigen gedrag? Wat zorgt ervoor dat je doet wat je doet?
Als kind al heb je geleerd wat de norm is voor het uiten van je emoties, en hoe dit bijdraagt aan de relatie met anderen. Vaak leer je als kind om gehoor te geven aan de verwachtingen van anderen. Om te zorgen dat je niet opvalt in de maatschappij en er alles aan doet om erbij te horen. Mogelijk heb je vooral geleerd, dat je erbij wil horen, dat het is belangrijk dat je presteert, en dat je moet laten zien waar je voor staat en dat je sterk bent. Het tonen van je authentieke emoties was lange tijd taboe, waardoor je indirect veel van jezelf gevraagd hebt en geen gehoor hebt gegeven aan wat voor jou belangrijk is.
Voorbijgaan aan je authentieke emoties
Geen gehoor geven aan je authentieke emoties is een onzichtbare invloed uit je jeugd: je kunt het niet zien, en toch heeft het effect op je huidige gedrag. Het gaat om wat er niet gebeurde, wat er niet gezegd werd, wat er niet toegestaan werd, en wat je je dus mogelijk ook niet direct herinnert.
Wees niet bang, het is niet erg, en je hoeft je er zeker niet voor te schamen of schuldig te voelen. Ook je ouders (ouderlijke voorbeelden) treffen in deze geen schuld (tenzij zij je willens en wetens pijn hebben gedaan).
Sociale normen positief inzetten
Zo zwem jij tegen de stroom in
Ga je uiteten en neemt iedereen steak met frietjes? Dan voel jij je wat onzeker over je salade. Logisch ook: we zijn geneigd om het voorbeeld van de groep te volgen.
Tegen de rest van de groep ingaan, is gemakkelijker als je de mensen in het gezelschap goed kent. Je bent veel minder bezig met impression management: de indruk die anderen van jou hebben. En durft daardoor tegen de stroom in te zwemmen.
Ga dus tóch voor je slaatje. Dan is de kans groot dat de rest van de groep jouw voorbeeld volgt en ook kiest voor een gezonder alternatief (modeling).
Zet je omgeving aan het werk
Vertel je omgeving dat je gezonder wilt leven. Breng hen op de hoogte van je nieuwe eetgewoontes en waarom je die op die manier aanpakt. Zo krijg je meer begrip en inspireer je mensen om mee te doen.
Krijg je vrienden over de vloer? Zet dan eens snoeptomaatjes of ongezouten noten op tafel. Zo heeft iedereen iets om te knabbelen, zonder dat jij een zak chips hoeft open te trekken. Zo vang je het sociale facilitatie-effect – meer eten als je in gezelschap bent – netjes op.
Er zijn nog manieren om in te spelen op het sociale facilitatie-effect:
- je fysieke omgeving aanpassen (zoals in het vorige deel aan bod kwam)
- bewuster (mindful) eten (hierop gaan we later verder in)
Sociale normen positief inzetten in de maatschappij
Je sociale omgeving beïnvloedt je eetgedrag. Dat komt doordat jij jouw gedrag wilt aanpassen aan de groeps-
Angststoornissen
Wat is een angststoornis?
Er bestaan verschillende soorten angststoornissen.
- Paniekstoornis
Bij een paniekstoornis heb je regelmatig last van paniekaanvallen: een korte, hevige angst die vaak plotseling optreedt. Je hebt naast het angstige gevoel ook lichamelijke klachten waar je in één keer en tegelijk last van krijgt:
- hartkloppingen
- ademnood
- zweten
- een beklemmend gevoel op de borst
- trillen of beven
- duizeligheid
- misselijkheid
- opvliegers of koude rillingen.
Soms zijn al deze klachten zo heftig dat je bang bent om de controle over jezelf te verliezen, gek te worden, flauw te vallen of zelfs dood te gaan. Hierdoor ontstaat angst voor angst.
- Agorafobie
Bij agorafobie ben je bang om een paniekaanval te krijgen in situaties waar je misschien geen hulp kunt krijgen of denkt te krijgen, mocht je hulp nodig hebben. Of in situaties waarin je je schaamt voor je gedrag tijdens een paniekaanval of niet makkelijk weg kan komen (zoals een bioscoop of het openbaar vervoer). Je bent bang om je vertrouwde en veilige omgeving te verlaten. Je vermijdt dan allerlei situaties, zoals bijvoorbeeld drukke winkels of het openbaar vervoer. Ongeveer de helft van de mensen met paniekaanvallen lijdt aan agorafobie. Agora is Grieks voor &#;markt&#;.
- Sociale angststoornis
Bij een sociale angststoornis ben je in het algemeen bang voor sociale situaties. Je durft bijvoorbeeld niet een presentatie te houden of bij iemand op bezoek te gaan. Je kunt bijvoo
Hypnose, manipulatie of groepsdruk? Hoe beïnvloedt Billie jouw onbewust gedrag?
Gewoonten. Na elke maaltijd een sigaret. Of altijd met de auto naar het station. Toch maar een avond tv-kijken, zelfs al heb je vandaag nog geen poot uitgestoken. Terwijl we eigenlijk met zijn allen willen stoppen met roken, meer bewegen, afval beter sorteren, minder autorijden. Gedrag veranderen vraagt om nieuwe reflexen en gewoonten. Nudging is iemand een zacht maar kordaat zetje geven in de richting van gewenst gedrag. Onbewust gedrag bewust invloeden dus. Die boeiende combinatie van gedragspsychologie en communicatie passen we bij Billie regelmatig én met succes toe.
Natuurlijk helpen een opvallende affiche en een pakkende slogan om de aandacht te trekken van jouw doelgroep. Maar mensen zover krijgen dat ze hun gewoontes of gedrag veranderen, vraagt meer dan een aandachtstrekker. Ons gedrag wordt gestuurd door verschillende parameters die voor een groot deel te maken hebben met ons referentiekader: opvoeding, cultuur, ervaringen … Je vormt bepaalde gedragspatronen en de meeste beslissingen neem je onbewust. Daarom is het voor een nudgingcampagne heel belangrijk dat je die parameters goed kent. Geen enkele doelgroep heeft hetzelfde referentiekader. Iedereen heeft een eigen reden om wel of niet een bepaald gedrag te vertonen. Waarom werkt een campagne rond borstkankerscreening bij de ene groep vrouwen wel, maar bij de andere groep helemaal niet? Waarom roept de mondmaskerplicht bij de en
Levenswijzer: Graag gezien willen worden
De behoefte om graag gezien te worden
De behoefte om graag gezien te worden vormt ons in sterke mate, vaak zonder dat we er ons bewust van zijn. Het ertoe willen doen, verlangen naar erkenning, waardering en begrip is soms bijna onzichtbaar aanwezig. We hebben allemaal een sterk verlangen om gezien en gehoord te worden, om betekenis te hebben in een groter geheel. De psycholoog Abraham Maslow beschouwt het als een van onze basisbehoeftes waarmee we allemaal geboren worden. In de motivatiepiramide komt de behoefte aan waardering en erkenning na de behoeften als eten en drinken, bestaanszekerheid en sociaal contact. Om onszelf hierin beter te leren begrijpen kunnen we terugblikken op het contact met onze primaire opvoeders, onze levensgeschiedenis, onze ervaringen, onze kwetsuren, … Wie als kind erkenning en waardering heeft gemist, blijft lang hongeren naar compensatie.
De behoefte om graag gezien te worden vormt ons al van in de kindertijd
Een van de factoren die in onze ontwikkeling spelen is zeker de behoefte om graag gezien te worden door onze omgeving en in de eerste plaats door onze ouders. Als kind willen we dat onze ouders van ons houden en willen we ook dat ze dat blijven doen. We ontwikkelen daarvoor strategieën die ons geschikt lijken. We stellen ons de vraag:” Hoe moeten we ons gedragen om te bekomen dat onze ouders ons graag zien?” En daar handelen we naar. Het resultaat van die strategie is dat we ons op heel